没有泡沫轴，家里还能用什么替代打包？（自制泡沫轴）
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泡沫轴可以代替拉伸吗-运动完拉伸和泡沫轴哪个先做
拉伸后再用泡沫轴，效果更好，二者不冲突。泡沫轴又称“瑜伽柱”，起源于欧洲，早期由木质材料做成，之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。
都可以。泡沫轴时间长会适应。交替使用效果好，不同部位选择也可以。拉伸后再用泡沫轴，效果更好，二者不冲突。运动后用泡沫轴放松不拉伸可以么 由于泡沫轴和拉伸不是一个原来，所以二者缺一不可。
泡沫轴和拉伸的顺序，在做完运动以后，正确的运动方式是首先要用泡沫轴进行身体各部位的滚动按压，每个部位保持在30秒左右。使用完泡沫轴放松肌肉了以后，再做一些拉伸的动作，这样能让放松的效果达到最好。
玩走旅行:3个动作助你缓解徒步疲劳
而负重行走的锻炼可通过背包负重进行一些缓慢行走、大步健走、抗拒疲劳的行走锻炼。其次：充分合适的装备是徒步旅行必须要准备和重视的。如果是组团图远行某些装备可以选择公用；下面分别介绍一下公用设备和个人装备。
颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
如果你希望提高身体强壮程度、更长时间地承受疲劳的能力，瑜伽也是徒步旅行者锻炼的极好选择之一。加上肌肉充足的休息，伸展运动会对你的徒步旅行能否成为愉快的体验至关重要。
泡沫轴这样用简单又高效
泡沫轴的使用频率 通常来说，每周进行2-4次短时间的筋膜训练就足够了。不论是否经常运动，筋膜训练都能帮助你放松身体，舒缓疲劳。泡沫轴的使用方法 筋膜训练有放松按摩和激活肌肉两种运作方式。
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
方法2：用泡沫轴锻炼肌肉设置一个锻炼区域。让你的身体准备好稳定性练习。做平板支撑运动。在泡沫轴上做腹部练习。做前冲。泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。
小腿后肌群泡沫轴按压练习：将泡沫轴置于小腿后部正下方，踝关节后侧上方，小腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由小腿下部开始，逐步向小腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。
狼牙棒泡沫轴怎么用
1、泡沫轴怎么用 在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。
2、泡沫轴的使用频率 通常来说，每周进行2-4次短时间的筋膜训练就足够了。不论是否经常运动，筋膜训练都能帮助你放松身体，舒缓疲劳。泡沫轴的使用方法 筋膜训练有放松按摩和激活肌肉两种运作方式。
3、目录方法1：用泡沫轴按摩肌肉获得泡沫轴。找一个练习区域。用来应对肌肉酸痛。开始用泡沫轴深度按摩。做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。注意肌肉紧张。方法2：用泡沫轴锻炼肌肉设置一个锻炼区域。
4、狼牙棒泡沫轴特点：多点刺激狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。
泡沫轴实空心区别
1、先筋膜***松解肌肉痛点，再利用泡沫轴进行放松，再拉伸，后两者可多次重复。选择适合自己的泡沫轴、筋膜球、筋膜***，对目标肌肉进行强度适中的按压或滚动放松。
2、泡沫轴对我来说这个真是神器，跑步前后可以用，撸铁之后可以用，上班坐一天之后水肿可以用。如果你很受力按摩喜欢大力 请选择空心凸点泡沫轴；受力的妹子一般肌肉比较紧，也比较不会痛。
3、当然泡沫轴还可以细分为坚硬的泡沫轴和低密度(柔软的)泡沫轴，还有空心实心和长短之分，在往后的文章里面再作展开讨论。泡沫轴就是一个廉价的“按摩师”，特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
4、根据运动训练目的的不同，可将泡沫轴训练方法分为3类：泡沫轴筋膜放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练。
女生减肥究竟有多难?
1、激素水平影响减肥效果。女性有一个区别于男性的生理期，怀孕期和哺乳期，在这些阶段，雌性激素大量增加，身体为了增加能量，就会开始储存脂肪，以此来应对接下来的变化。
2、女生vs男生减脂难度 天生就比男生难，女生通过脂肪给身体提供能量的比例相比男生更低，所以进食后身体更倾向于存储脂肪。女生本身含有高浓度的雌激素接收器，因此也促进了身体的脂肪储存。
3、不得不说，女孩子减肥难，除了生理原因，还有一部分社会原因。
4、最后，减肥虽然很难，但它还可以帮助人们建立健康的生活习惯。通过减肥，人们可以更了解自己的身体需要什么，学会健康的饮食和运动习惯，并坚持这些习惯生活。总之，减肥对于每个人来说都很重要。