掌握正确的打坐技巧，快速实现入定
如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？
打坐不限于双盘，要根据需要，选择适合自己的姿势。
可以双盘，单盘，散盘，捶腿坐，躺，站都可以，现代静坐方法，不要拘泥于形式主义，非要双盘，不双盘就不是打坐？
双盘仅仅是一种形式，选用什么姿势，跟打坐的效果没有关系，很多人，盘不了双盘，就没法练了？不是的，对于身患疾病的，无法坐的人来说就没法练了，也不是的，无法坐的可以躺着练。
所以，打坐不要拘泥于形式主义，选择适合自己的姿势就可以了！
打坐三小时，可以选用捶腿坐，另外，如果长时间打坐，对于新手来说，腰会受不了的，所以，如果不是摆拍，不是为了好看，可以把后背靠一下，这样能更好的入静。要不然，气没练练出来，腰先废了！
所以，要想打坐三小时，必须改变你的坐姿，双盘一般人坚持不了3个小时的，我建议捶腿坐，或者散盘，散盘时腿一定不要压着，要放平。这样坚持3个小时一般问题不大。
另外，我觉得没必要强忍着坚持3小时，打坐是根据自己的功力提升的，不是强忍着的，要做到不知不知觉就3个小时过去了。
打坐要自然，坚持不了，就休息下，再来，打坐的核心是松静自然，选择了适合自己的姿势以后，时间的长短，要看自己的入静程度。
新手一般每次20-30分钟，慢慢的每次1小时就可以了，再往后，功力达到了，每次自己不知不觉中就过了2-3个小时，这个不用强求的，顺其自然就好。以身体舒适为度，要不就违反了养生的宗旨。如果你想打坐的时间长一些，可以分3次，每次一小时，休息一会再来1小时，这样没什么影响的！
希望对你有帮助！
您好谢谢您的问题。
要长时间打坐是需要身心共同协调才能做到的。
本人有十余年的打坐经验，可以给您点建议。
打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。
1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘
2。屁股下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。
3。关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。
4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。
5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。
6。肩膀和手放松。
7。以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度。
二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受。
此时知道自己在打坐，暂时放下其它心理上的事务，只管打坐，只管呼吸。
打坐是个循序渐进修心的过程，越急越坐不住，每天进步一点点就可以了。
如果还有其它问题请继续提问。也可关注本人帐号（混元正气）
双盘打坐是功夫，得坚持常练，盘坐时，入定是关键！感到腿痛是刚开始，只要入定了，已无身感腿感，痛感全无，只剩可移动的念点存在！不知不觉很长时间已经过去，出定后，双腿有些青白色，同时伴有麻搜搜之感，双腿开盘后很快恢复正常，静心，通血脉，是个身心健康的不错选项。晚间盘坐最好，只要能思想入定后，无论盘坐多长时间，不会影响一晚的睡眠效果，每天精气神旺盛。属个人体会，见谅。
亲啊，我这里有普通人我个人的经验，希望对有所帮助。
一开始，我单盘都受不了，被师兄们笑，单盘都能腿抽筋，我也是醉了。
后来，老子干脆不盘了，老老实实站混元桩，没想到站了一个半月竟然能够双盘了。而且一盘就是三十分钟，但是25分钟的时候，腿就会很疼。
后来，一个多月的时间，每天坚持放生，晚上不吃饭。一个多月后，竟然能90分钟了。
后来忙了，就没有坚持。
也就这样了，最近又开始双盘了，从40分钟开始，现在已经能坚持75分钟了。
要想盘腿打坐，时间长久，腿还不疼。应在平素坚持每天练站桩，因站功打通人体经络速度快。周身经脉都打通了，再打坐练功，双腿的不适感便会减轻或消失。
另平素打坐前，多活动活动双腿，用掌带气按摩一会双腿，再进行盘腿练功，功中双腿的不适也会渐渐地变轻。
笔者真诚的告诉你，如果你想连续打坐三个小时以上，腿不痛，只有双盘才可以做到。
说什么散盘可以做到的，简直是胡说八道！
回答问题要以自己的经历说话，不要敲键盘就说，害人不浅。
以前笔者在另外一篇回答中，回答过如何让自己能够双盘的方法，这个回答就不赘述了，感兴趣的读者可自去查找。
有几个关于打坐的问题，希望能够帮得到你。
1、刚开始的上座的时候，最好能够进行9次武火的腹式呼吸；
2、千万不要去关注什么，比如呼吸；
3、双手掌心能够向上最好；
4、最好是穿宽松的衣物，从里到外的衣物都不要太紧；
5、有什么你以前从来没有见过的景象出现的时候，你唯一能做的事情是不要害怕，不要惊慌，一定要平静，这对你很重要，切记；
6、每天不必限定连续打坐的时间，十分钟也可，当然，时间越长越好；
7、打坐完成后去洗个澡，清理一下皮肤表面的污垢最好，重点区域是腰部以下，膝盖以上的部位；
先说到这儿吧。
修道打坐的口诀心法，谁有，教教我？
《 清 心 诀 》
清心如水，清水即心。
微风无起，波澜不惊。
幽篁独坐，长啸鸣琴。
禅寂入定，毒龙遁形。
我心无窍，天道酬勤。
我义凛然，鬼魅皆惊。
我情豪溢，天地归心。
我志扬迈，水起风生。
天高地阔，流水行云。
清新治本，直道谋身。
至性至善，大道天成！
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