晨跑是否有助于减肥？

1. 每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少？
2. 160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
3. 一个月跑步100公里能瘦多少？

每天坚持跑步50分钟，一个月下来会瘦多少？

每天坚持跑步50分钟一个月会瘦下来，取决于跑步速度，饮食控制，和体重基数。

跑速不同，减脂速度不同

慢跑50分钟消耗热量约300千卡，快跑50分钟消耗热量约410千卡。以减脂一公斤消耗热量7700千卡计算，慢跑一个月减脂约1.2公斤，快跑一个月减脂约1.6公斤。

饮食控制是运动减肥的前提条件。

如果只是跑步，而不去控制饮食，是不能达到好的减肥效果的。饮食摄入能量小于消耗能量，才能达到减肥的目的。

饮食控制是在减肥期间饮食的摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己平日的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂两公斤以上。

体重基数对减肥的影响

体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常热量消耗也越高，与基础代谢热量之间的热量缺口也可以更大，减脂的速度也就更快。通过饮食的控制，一个月可以减脂3到4公斤。但是体重基数大的人并不适合跑步减肥。可以用快走，骑车，游泳替代。

跑步速度越快，体重基数越大，饮食控制的越好，能减去的脂肪数量越多，一个月4到6公斤都是可行的。体重基数小的人3到4公斤则是比较合适的。

160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？

160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。

体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。

不可忽视的运动伤害

肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。

中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。

很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。

对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。

想要减肥，饮食先行

无论采取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。

体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。

在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。

增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸，瘦牛肉，鱼肉，虾，乳制品，大豆制品，以及多吃蔬菜，多喝水都利于减肥的顺利进行。

运动的配合

对于体重基数比较大的人而言，在前期的减肥期间，可以用快走和游泳来替代跑步，跳绳，等对膝关节损伤较大的运动。

有氧运动具有较好的减脂效果，但是需要保持一定的运动时间和运动频率。一周不低于三次的训练频率，每次不低于一小时的运动时间，就能够达到较好的减脂效果。在运动和饮食的配合下。一个月至少可以减脂3~4公斤。

一个月跑步100公里能瘦多少？

减肥效果理论上可以达到将近10斤左右，但具体效果还需要视个人身体情况而定。此外，跑步不仅能够达到减肥的效果，还能增强心肺功能、提高身体素质，对于保持健康也有很大帮助。

不过，如果你是初次尝试跑步或者身体条件不太好的话，建议从慢跑开始，逐渐增加运动强度和持续时间，以免受伤或引发身体不适。同时，跑步配合合理的饮食才能达到更好的减肥效果。

取决于身体状况和跑步强度如果每0公里燃烧掉00千卡，那么燃烧脂肪需要跑步9里，但是人的身体状况和跑步强度都会影响燃烧的效果，如果身体状况较好，而且跑步强度较高，燃烧的效果会更好
除了跑步，也可以运动和控制饮食相结合来减肥

1 跑步100公里可以瘦身，但具体的瘦身效果取决于很多因素。
2 首先，个体差异是非常大的，不同的人体质和代谢速率不同，瘦身效果会有差异。
其次，跑步的强度和频率也是影响瘦身效果的因素，如果只是慢跑100公里而没有强度和变化，瘦身效果就会受到影响。
3 另外，跑步除了能够瘦身，还有很多其他的健康益处，可以提高心肺功能，改善睡眠品质等等。
所以即使不能完全瘦身，跑步仍然是一种非常好的运动方式。
综上所述，跑步100公里能瘦多少是个因人而异的问题，但跑步仍是一种非常好的运动方式，可以为健康带来很多好处。