仰卧起坐训练是否需要借助仰卧起坐板？

1. 仰卧起坐为什么只练上腹肌？
2. 仰卧起坐和平板支撑，一起做，可以吗？
3. 中考体育仰卧起坐头部可以不碰地吗？
4. 仰卧起坐板，是，平板的好，还是，斜板的，好？
5. 仰卧起坐锻炼什么部位？

仰卧起坐为什么只练上腹肌？

仰卧起坐主要是一种针对腹肌的训练方法，特别是上腹肌。这是因为仰卧起坐的动作主要是通过收缩上腹肌来完成的，而下腹肌在这个动作中的参与度较低。此外，仰卧起坐还可以锻炼腹直肌，增强核心稳定性和腹部力量。如果想要练习下腹肌，可以选择其他针对该部位的训练方法，如腿举等。综上所述，仰卧起坐主要练习上腹肌，但并不意味着忽视了其他腹部肌肉的重要性。

仰卧起坐和平板支撑，一起做，可以吗？

可以啊！当然可以。仰卧起坐的作用有：平板支撑的作用：这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。

同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。

由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。回答者：会吃会练

中考体育仰卧起坐头部可以不碰地吗？

还是尽量要达到他的要求吧～当然个人建议如果能用些雕虫小技快点达到仰卧起坐目标也无可厚非。

头部碰不碰地看你扫描区域是否与头部相符，别费完力气没有扫上，还可以采用肚子网上使劲，屁股尽量不要动，可以很高效的完成仰卧起坐～一分钟45个以上吧～加油哦

根据教育部中考体育加试的规则，体育生在做仰卧起坐的时候，头部可以着地。但是标准的仰卧起坐的动作，头部是不碰地的，这样速度更快，因为头部碰地导致速度慢，而且容易受伤，很多人经过训练之后，头部都不碰地，但是碰地步步并不违反规则，所以中考体育仰卧起坐头部可以碰地。

仰卧起坐板，是，平板的好，还是，斜板的，好？

仰卧起坐主要是为了提高腹直肌力量，平板支撑是为了提高躯干稳定性，两者意义不同，如果你有一定基础，为了更好的塑形，先做仰卧起坐再做平板支撑，腹肌感觉会更明显。但如果还是新手，从动作本身去思考，平板先做，仰卧起坐后做，因为静态动作比动态动作强度小，健身要循序渐进。希望我有帮到你。

仰卧起坐锻炼什么部位？

仰卧起坐是一项简单的运动，而且能有效的锻炼腹部肌肉。腹肌是很多人想要锻炼的，很多人为了人鱼线、马甲线才去的健身房。锻炼腹部不仅能拥有马甲线、人鱼线，还可以增加你的核心力量和身体平衡性。

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还能减仰卧起坐锻炼，可以促进肠道运动：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去，时间一般为三个月。 每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。

身体条件跟不上的话可以少做一些。 每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。