合适的锻炼心肺功能所需的跑步心率是多少？
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一般人要提高心肺功能,运动心率应控制在150-170次/分之间,运动时间为20...
正常来讲这个是对的，但是这个也要根据实际情况来决定，要先对自身做一下身体条件的评估，根据测评出的科学数据来合理的安排运动时间以及运动强度，盲目按这个数据来锻炼的话不一定有效果的，甚至会对身体有一定的伤害。
游泳：游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/分左右。
有氧运动是发展心肺功能的主要锻炼方式，包括跑步、游泳、跳绳、太极拳、篮球、乒乓球、足球等。无氧运动，如短跑、举重、俯卧撑、卷腹等，也可以提高心肺功能。
跑步有助于改善心肺功能吗
1、跑步是可以锻炼到心肺功能，但是要坚持控制好运动量哦。
2、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。 坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
3、答案是肯定的。肺是人体重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺脏。
4、跑步属于有氧运动，可以促进体内的血液循环，增强个人体质，还可以增强肺活量及心脏供血功能。但跑步需要持之以恒，短时间内是无法达到锻炼心肺功能的。
怎样跑步才能起到锻炼心肺功能的效果?
下面就来给大家介绍4种不同的跑步方法，这些是跑者都应该掌握的，可以有效提升我们的心肺能力。
慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。
慢跑30分钟，每周四次左右。增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
定时跑步法 就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。
通常来说，跑步时间达到30分钟以上才能有效锻炼心肺。但具体的跑步时间还需根据个人体质和健康状况进行调整。跑步属于有氧运动，可以促进体内的血液循环，增强个人体质，还可以增强肺活量及心脏供血功能。
是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
心肺锻炼
能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。长跑锻炼程度最高，但是对膝盖、髋关节压力比较大。费用：很低 自行车锻炼程度次之，但是对膝盖压力比较小。费用：贵 游泳锻炼再次之，但是是一种综合的全身运动。
进行此项锻炼的方法很多，其中徒步走、慢跑、骑自行车、游泳、越野滑雪等，都是较好的耐力健身锻炼，本锻炼虽然大多数需在户外进行，但是借助一些装置或简单器械，在室内也同样可以开展。例如：原地步行、原地跑、骑固定自行车、爬楼梯、跳绳等。
说明你的心肺承受的最大能力是你安静时候强度的8倍，那么你采 用跑步(8公里/小时)以下的强度去锻炼是比较安全有效的，超过8梅脱的运动，如剧烈的足球运动等就不适合你目前的锻炼计划了。
快走或慢跑 快走或慢跑是锻炼心肺功能的最佳方法之一。它可以增强心肺功能，提高身体代谢率和耐力。初学者可以从慢跑开始，每周增加跑步时间和距离。
跑步：是一种简单易行、效果显著的有氧运动，可以有效锻炼心肺功能。游泳：是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能和耐力。骑车：无论是室内或室外骑行，都能有效地提高心肺功能和增强耐力。
一个月下来心肺功能也会有一个很大的提升。爬楼 爬楼的话也是一项提升心肺功能，很好的训练。家里楼层高的话，可以每天坚持一下爬楼，不坐电梯。坚持一下对于心肺功能来说也会起到一个明显的提升。