如何改善跟腱短蹲姿势的锻炼方法 跟腱短导致下蹲不全怎么练
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下蹲不全如何改善?
进行深蹲练习。在练习时，可以双手握紧椅子或者凳子的边缘，双脚并拢，向下蹲，然后再慢慢站起来。注意下蹲时膝盖不要向两侧分开，保持与脚尖方向一致。
I度可以合格，再严重就不合格。你平时压压腿能一定程度的改善，压腿的时候尽量勾脚尖。
深蹲练习：双脚与肩同宽，膝盖方向与脚尖方向一致，下蹲时脚后跟不能翘起来，重心往前压，慢慢下蹲。一组8个，每次5组，每天3次。有条件的可以在健身房利用固定式杠铃器材做负重深蹲。
怎样快速提高自己的跟腱?
全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
训练前做跟腱和踝关节充分伸拉热身。利用大重量提踵训练跟腱的受力能力。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。
跟腱断裂，完全可预防。运动前，至少做20分钟的热身活动，把各关节、韧带活动开，让小腿肌肉和跟腱放松，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性；运动一定要循序渐进，慢慢加量。
其实弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱（韧带）长度有关，跟腱（韧带）是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：换手摸高法。
做深蹲的时候蹲不下去是什么原因?有什么办法可以改善?
根据我的教学经验，深蹲蹲不下去的主要原因有以下几点：原因一屈髋肌群紧张现代都市人由于久坐，往往容易出现髂腰肌过紧却无力的情况。
问题1：核心肌肉群触发不当。如果腹部的肌肉没有被正确触发，你就没有一个强大的支撑系统让你的身体下蹲得更低。即使你做了大量的卷腹(仰卧起坐)，也不代表深层核心肌群得到了适当的激活。
改善这种情况的方法 通过以上的原因讲解，就可以从原因入手解决这个问题，我们在平时的训练中，加入适当的关节放松动作，把自己的韧带活动开，使它更有利于其它的下肢运动。
因此，深蹲的理由可能来自于髋、膝的自身，也可能来自于关节内的辅助结构组织。创伤、退变、感染、炎症反应、肿瘤和涉及双关节及辅助结构组织的先天结构异常，均可影响其屈伸功能。