念念方思齐的睡眠之道（方思齐给包念念搭配衣服的软件）
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华佗传授的四个睡觉戒律,人很难变老!
记住以下四条睡眠戒律，很难变老！第一条：睡前一定要睡觉。在古代养生观念中，睡眠是人生第一要事。如果午夜(相当于晚上11点-第二天凌晨1点)前不睡觉，久而久之男女都会出现肝损肾损的情况，逐渐导致气血两虚。
第 2 条：午时宜小睡或静坐养神 午时(相当于上午 11 点至中午 1 点)，此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着 3 分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
第三条：午时休 正午（11：00—13：00），很多人都有这样的体验，即使午睡时间很短，下午的精神状态也很好。尤其是上午11点至中午1点，只要闭眼真正睡着10分钟，等于睡两个钟头。
为什么说睡眠是养生第一大道?
1、传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
2、因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。
3、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
4、个人认为，之所以睡觉是养生的第一要素，最主要的还是取决于以下几个方面了。
5、第睡觉能够帮助恢复体力，睡眠期间，胃肠道和各脏器继续合成并制造一些营养物质，帮我们养精蓄锐，体温心率血压等基本生命体征有略微的下调，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢率低，同时我们的体力得到恢复。
6、从上述内容就可以知道充足的睡眠对身体会有很大的好处，因此一定要减少熬夜的次数，如果你依然在熬夜乐此不疲，那么不妨来看看熬夜对身体造成的伤害。
睡眠的重要性
重要性：人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。
睡眠对人类来说非常重要，人生命的时间中1/3要在睡眠中度过，所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右；儿童需要8-12个小时或者更长时间；老年人睡眠时间比较短，是间断睡眠，也应该在6小时以上。
睡眠是人体基本的生理需求。可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫等。睡眠与睡眠和饮食运动一样，都是人类最基础的生理需求。
获得足够的睡眠有助于调节我们的血压，从而有助于预防心脏病，这也可以减少与睡眠相关的疾病（如睡眠呼吸暂停）。晚上好好休息可以促进心脏的全面健康，这是至关重要的。