帮助肠道通畅的食物和水果有哪些

作者：admin 时间：2023-11-29 01:36:01 阅读数：15人阅读

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酸奶酸奶是很好的通便食物，乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，且酸奶一般不能加热喝，以免营养价值丢失。

燕麦燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。地瓜味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

红薯含有大量膳食纤维，能够刺激肠道，增强蠕动，也很好的通便作用。雪梨雪梨不但可以清肺热，化痰止咳，还有润肠通便的作用。洋葱每天的饮食中尽量多让孩子吃一些洋葱，因为洋葱是富含寡糖的食物，它可以起到调节肠道环境的功效。

通便润肠最给力的16种食物包括：柠檬水、豆类、酸奶、西蓝花、苹果、葡萄、黑莓、猕猴桃、全麦食品、红薯、海带、白萝卜、火龙果、大白菜、黑芝麻、梨。这些食物都能不同程度地刺激肠道蠕动，软化粪便，从而达到通便的效果。

种促进排便的食物柠檬水：早上起床后和一杯温的柠檬水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，有很好的促进排便的作用。豆类：大多的豆类都富含膳食纤维；能促进消化和减少便秘。

红心火龙果火龙果中含有丰富的纤维素、果胶和水分，早晨起来空腹吃一个火龙果可以增加粪便的含水量，有非常好的润肠效果。吃完火龙果就多喝点水，保你排出宿便，轻松一整天。

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

可以多吃一些黑木耳，黑木耳具有促进肠蠕动，促使排便的作用或者是多吃一些开心果，榛子，核桃都具有促进肠蠕动等作用，而且含维生素也是比较高的，可以补充身体所需要的营养物质。

总而言之，香蕉是年轻人便秘的首选水果之一。经常便秘的年轻人吃火龙果可以改善火龙果，火龙果也有很好的预防便秘的功效，所以在便秘吃什么水果的问题上，火龙果是很好的选择。

便秘吃香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、雪梨等这些水果都有效。原因是：香蕉有润肠通便的功能。甘蔗对便秘也有帮助木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用。很适合便秘的人吃。

便秘总是很扰人的，很多人都被便秘折磨得痛苦不堪。大家都知道，吃水果能防治便秘。

帮助肠道通畅的食物和水果有哪些

1、苹果苹果的通便的能力不比香蕉差噢。像我一直饱受便秘困扰。以前的时候我会早上起来先吃几个香蕉，但是非但没有得到缓解，感觉比以前还严重了还把肠胃吃坏了。

2、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。海带几乎不含脂肪而含大量纤维素、褐藻胶质及多种必需的微量元素，所以有“长寿菜”的美名。

4、蜂蜜蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

5、香蕉：香蕉属高热量水果，但其营养价值也非常高，其含有多种微量元素与维生素。而其中维生素A，能增强人体抵抗力，维持正常的生殖力与视力。而硫胺素，不仅能抗脚气病，还能促进食欲、帮助消化，从而缓解便秘的情况。

十大清肠排便水果1 木瓜木瓜是能够有效清肠排便的，这是因为木瓜中含有蛋白质的分解酵素，这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。

芒果当中的物质，能够保护肠胃不受损伤，并且芒果当中的纤维，能够促进肠胃更好的吸收，所以也非常容易排便。

香蕉香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

清肠排便水果1 火龙果火龙果是一种热带的水果，它的体内含有大量的膳食纤维，能够有效的帮助排便，其中又以红心的火龙果效果最为好。

1、多吃绿色蔬菜，比如萝卜、白菜、西葫芦、海带、菠菜等，可以有效润肠通便。

2、苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

3、香蕉中含有大量的水溶性纤维，可以调节肠道的菌群帮助有益菌生长。如果出现大便干燥的症状，以后可以吃一些香蕉，这样就能起到润肠通便的作用。但是大家一定要吃熟透的香蕉，如果吃生香蕉反而对身体没有好处。雪梨。

4、其实生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纤维的小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物；火龙果、苹果等蔬果类以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜类食物，都是对改善便秘有着十分有益的好处。

5、然而经常便秘的人在家里面可以备点苹果，猕猴桃，板栗等等食物来有效的润肠通便。苹果苹果在日常的生活当中是一种特别常见的水果，现在一年四季都有。要是家里面要是有人出现便秘的症状，也可以适当的吃一些苹果。

6、要想润肠通便，蔬菜的话你要选择纤维多的蔬菜，比如韭菜，红薯，茶类都可以润肠通便，特别是普洱茶，水果的话是凉性的就可以，不要吃热性的，比如榴莲，可以吃梨，香蕉苹果这些常见的就可以了。